大家知道體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，那么在新冠肺炎疫情期間是否可以通過大強(qiáng)度鍛煉提高抵抗力？我們首先要明確居家健身不宜進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度鍛煉。在居家防疫期間，為確保運(yùn)動(dòng)安全有效，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必須控制在適宜范圍。強(qiáng)度過低，效果不理想；但長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能失調(diào)，免疫功能降低，運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)增加。因此特別忌諱平常不運(yùn)動(dòng)，鍛煉搞突擊。居家健身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜表現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)后感覺輕度呼吸急促、周身微熱、面色微紅，內(nèi)心感覺輕松愉快，雖稍感疲乏，但休息后可消失，無明顯疼痛和麻木。
兒童宅在家缺乏各種戶外活動(dòng)，該如何進(jìn)行鍛煉？
兒童青少年生性活潑好動(dòng)，在家里應(yīng)當(dāng)按照安全、科學(xué)、適度、多樣化的原則進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)量要適度，以中低強(qiáng)度為主，身體微微出汗為宜，運(yùn)動(dòng)后注意保暖和休息。建議上午、下午和晚上各進(jìn)行15-20分鐘居家健身，防止返校后肥胖和近視率急劇上升。兒童以靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)和平衡練習(xí)為主，比如聽口令做動(dòng)作、單腳站立、拋/接球、單腳站立接球、鉆“山洞”、推“小車”、跳格子、爬行等；青少年可加入速度、小力量（如自身體重）和心肺耐力練習(xí)，如左右兩點(diǎn)跑、振臂跳、原地踏步、開合跳、高抬腿、波比跳、仰臥踩單車等，有條件的可用小啞鈴和彈力帶練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行20-30秒，依據(jù)身體素質(zhì)進(jìn)行2-4組。
成年人和老年人居家健身以哪些鍛煉形式為好？
身體素質(zhì)較好和平常有著良好鍛煉習(xí)慣的成年人可以進(jìn)行高強(qiáng)度間歇鍛煉，既能提高心肺功能和基本力量素質(zhì)，又可在短時(shí)間達(dá)到較好鍛煉效果。比如做一些原地跑、俯臥撐、開合跳、波比跳等，每組練習(xí)10-15次，進(jìn)行2-4組。
老年人以及缺乏鍛煉的成人，建議以功能性練習(xí)和柔韌、平衡素質(zhì)提升練習(xí)為主。針對(duì)肩頸、胸部、腰背部等的肌肉做一些拉伸、轉(zhuǎn)體等，每組拉伸時(shí)間20-30秒，進(jìn)行2-4組。還可練習(xí)仰臥背橋、小燕飛等等。
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