上海體育場所將逐步有序開放，那么，疫情防控條件下，運動的時候到底要不要戴口罩？又該如何科學地佩戴口罩呢？12字口訣請記下：“看環境、辨強度、察自身、選口罩。”
看環境
室內/室外：室內建議要戴，室外可以露臉
室內：進行中、低強度運動建議佩戴合適口罩。
室外：空曠、通風條件好，人與人之間2米以上間距，可以不戴口罩。
溫度&濕度：高溫，高溫環境下不應戴口罩運動
溫度：環境溫度在27℃以下時，可佩戴合適口罩進行中、低強度運動。
環境溫度在27C以上尤其是達到33C或以上時，不應佩戴口罩進行運動。
濕度：潮濕環境下不宜戴口罩運動，更不能佩戴潮濕口罩運動。
小貼士：有研究表明，佩戴潮濕（被汗水浸濕）的口罩運動，人的呼吸能力將下降10-20%，心肺功能會受到嚴重影響。
辨強度
中、低強度運動時可佩戴合適的口罩。高強度運動不應佩戴口罩。
了解運動強度
判斷方法一
高強度：氣喘吁吁，無法正常說話。
中強度：能正常語速說話，但不能唱歌。
低強度：能正常語速說話，還能輕松唱歌。
判斷方法二
高強度：呼吸急促，心跳明顯加快，出汗較多。
中強度：呼吸、心跳加快，微微出汗。
低強度：呼吸、心跳與運動前相比，變化不大。
察自身
分人群
兒童、老年人以及免疫力較低、心肺功能相對較弱的人群，建議選擇低強度運動，并佩戴普通醫用口罩。
看狀態
身體狀態不佳、經常熬夜、有心肺系統慢性疾病人群，建議選擇低強度運動，并不應佩戴口罩。
選口罩
可以選：中、低強度運動與一次性普通醫用口罩最配哦。
不推薦：不推薦使用容易積累濕氣的醫用外科口罩。
不能選：避免使用N95口罩。
小貼士：N95不要委屈，不是你不好，只是不適合。
N95口罩通氣性不好，通氣阻力在300帕左右，運動時更會明顯增加氣道阻力。佩戴N95口罩會使空氣交換量減少37%左右，除了影響舒適度之外，佩戴時間長了還會導致氧氣攝入不足，二氧化碳呼出不暢，呼吸頻率、心率明顯升高，加重心肺負擔，容易導致腦缺氧，出現頭暈、胸悶、心慌，甚至出現暈厥等狀況。
重要提醒
循序漸進很重要
回到健身場所，約上志同道合的球友，難免心潮澎湃，急著一展身手，STOP！切記循序漸進。
現在您的體能狀況可能達不到疫情之前的水平哦，所以，無論哪類人群，不管戴不戴口罩，參加運動時都需要有個逐漸適應、逐步恢復的過程，切記不要盲目進行大強度運動。
場地選擇很重要
請盡量選擇在室外空曠場地，進行無直接身體接觸的運動，注意不扎堆不聚集，錯峰錯時。
如果找不到合適的戶外場地，那么居家運動也是不錯的選擇呀。
綜合考慮很重要
請大家一定要牢記“看環境、辨強度、察自身、選口罩”12字口訣，綜合考慮各種因素，科學參與體育運動。
