上海此輪新冠疫情已持續(xù)多日，防控形勢(shì)十分嚴(yán)峻。許多居民隔離在家半月有余，不少小區(qū)解封后重又被封，給大家的工作、生活帶來(lái)太多不便，相關(guān)損失與心理壓力難以估量！奮戰(zhàn)在一線(xiàn)的醫(yī)護(hù)人員也早已疲憊不堪。為此有熱心專(zhuān)家團(tuán)隊(duì)編制了《上海居民中醫(yī)防治新冠疫情系統(tǒng)指南》，依托簡(jiǎn)便易行的中醫(yī)防疫措施，讓滬上的每一個(gè)人，每一個(gè)家庭，積極參與到保障自己健康的工作當(dāng)中來(lái)，和政府一起，為快速控制疫情付出自己的努力！
“主動(dòng)抗疫我參與，中醫(yī)預(yù)防有我家”
《上海居民中醫(yī)防治新冠疫情系統(tǒng)指南》
鑒于居家隔離或被封控所導(dǎo)致的配送不便，我們?cè)谥改侠飶?qiáng)化了簡(jiǎn)單易行的食療等非藥物抗疫方法。
一、生姜檸檬蜂蜜水
1、生姜2份，檸檬1份，蜂蜜1份，水適量。
2、將姜片或姜泥煮水，加入檸檬片，待水降溫后再加蜂蜜，混合均勻；
3、亦可先煮開(kāi)水，加入姜片及檸檬片，水降溫后再加蜂蜜，混合均勻。
注：每天可以此為主要飲品。辛酸化甘、辛甘化陽(yáng)，祛寒濕，提高免疫力，預(yù)防病毒。
二、蒜泥呼吸法
1、取蒜瓣1-2瓣，搗成蒜泥；
2、把蒜泥放在湯匙里，上覆一錫箔或玻璃糖紙，避免口腔粘膜與蒜泥接觸；
3、將湯匙含入口中，張開(kāi)嘴巴吸氣至呼吸道深處直達(dá)肺部；
4、吸滿(mǎn)后做吞咽動(dòng)作；
5、盡量長(zhǎng)時(shí)間屏住呼吸；
6、然后鼻孔盡量緩慢呼氣。
7、以上整套動(dòng)作連續(xù)做，保證時(shí)長(zhǎng)達(dá)到10-15分鐘。
8、然后將湯匙取出，蒜泥丟棄即可。喜食大蒜的人亦可將其吃掉。
注：上述過(guò)程或產(chǎn)生鼻涕、痰、眼淚等現(xiàn)象。
此種情況下應(yīng)堅(jiān)持呼吸，將鼻涕、痰、眼淚等及時(shí)充分排凈。每天3次即可。
三、香油滴鼻法
1、用棉簽沾麻油（即芝麻油或香油）涂入鼻孔中；
2、輕捏幾下鼻腔，確保鼻黏膜被一層薄薄的香油覆蓋；
3、一天3—4次均可。
注：麻油就是古人的“口罩”，可阻斷病毒傳染。
四、柚子橙子煮水
1、柚子、橙子，水適量；
2、將柚子和橙子去皮；
3、放入剝開(kāi)的柚子肉和橙子肉，水燒開(kāi)；
4、水燒開(kāi)后再煮3分鐘左右。
注：此法建議下雨天喝；柚子和橙子都是芳香類(lèi)水果，擅長(zhǎng)宣散肺里面的邪氣。橙子蒸熟本身就是治咳嗽的偏方。肺宣散邪氣的功能增強(qiáng)了，感染病毒的幾率自然降低。
五、銀耳大棗湯
紅棗補(bǔ)氣補(bǔ)血，補(bǔ)氣是補(bǔ)脾之氣，通過(guò)對(duì)脾之氣的彌補(bǔ)可以增強(qiáng)氣血的生化功能。
銀耳實(shí)際上是滋補(bǔ)肺陰的食材，也是藥材，二者合用可脾、肺、腎三氣同補(bǔ)。
注：此法建議晴天喝。
六、蔥姜大米湯
1、生姜30克、蔥白20克、大米50克，水適量；
2、將生姜切末，蔥白切末備用；
3、將大米淘?xún)舴湃脲佒校铀疅_(kāi)煮熟以后，加入姜末和蔥末，繼續(xù)煮15分鐘即可。
注：適應(yīng)風(fēng)寒癥狀。
七、大蒜煮水
1、大蒜頭2個(gè)，水適量；
2、將大蒜剝皮、拍碎，放入鍋中，加水；
3、開(kāi)大火將水開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火慢熬10分鐘，使得大蒜味充分被釋放；
注：大蒜味辛辣，加冰糖、紅糖佐之共煮，可增加大蒜水甜度，避免大蒜的辛辣對(duì)腸道的刺激。
八、艾煙消毒法
1、在家庭或工作場(chǎng)所點(diǎn)燃艾條或艾葉；
2、艾條或艾葉燃燒的煙對(duì)空氣有很好的殺菌及病毒抑制作用；
3、每天可上下午各一次。
九、蒼術(shù)熏煙法
1、買(mǎi)生蒼術(shù)，按照每100㎡使用空間每天需要50—100g的量來(lái)配置；
2、買(mǎi)來(lái)的蒼術(shù)如果不易點(diǎn)燃，可將其干燥一下；
3、點(diǎn)燃蒼朮，看見(jiàn)明顯火頭后吹滅明火；
4、將吹滅明火的蒼朮用風(fēng)扇吹，以達(dá)到生煙的效果。
注：每天熏一次就行。
十、穴位按摩法
本法來(lái)自于《上海市新型冠狀病毒感染中醫(yī)藥診療專(zhuān)家共識(shí)（2022 春季版）》：
1、合谷穴
合谷穴自我按摩一般采用拇指按法或者揉法在穴位上操作，右手拇指按揉左手合谷，左手拇指按揉右手合谷。
以左手合谷為例。操作時(shí)，左手自然放松，右手拇指螺紋面按住合谷穴，按壓的方向朝向第二掌骨，持續(xù)下按、緩緩用力，以有酸脹感為度，按壓10秒左右后，緩緩上抬，再往下按，反復(fù)操作，按8-10次；再換手按壓對(duì)側(cè)合谷。如果用揉法，應(yīng)該在下按之后，再緩緩揉動(dòng)，不論順時(shí)針還是逆時(shí)針，以順手為宜。
揉動(dòng)的過(guò)程中，以自己感到酸脹為度，帶動(dòng)皮下組織運(yùn)動(dòng)，拇指和皮膚之間不能夠有摩擦；在一側(cè)合谷穴上按揉持續(xù)時(shí)間約1分鐘左右。每天早晚各做1次。
2、迎香穴
迎香穴自我按摩一般采用中指按法或者揉法在穴位上操作，左手按左側(cè)迎香、右手按右側(cè)，雙手中指同時(shí)按揉；食指可以搭在中指上助力。
操作時(shí)，頭部自然放松，中指螺紋面按住迎香穴，按壓的方向垂直面部，持續(xù)下按、緩緩用力，以有酸脹感為度，按壓10秒左右后，緩緩上抬，再往下按，反復(fù)操作，按8-10次。如果用揉法，應(yīng)該在下按之后，再緩緩揉動(dòng)，不論順時(shí)針還是逆時(shí)針，以順手為宜。
揉動(dòng)的過(guò)程中，以自己感到酸脹為度，帶動(dòng)皮下組織運(yùn)動(dòng)，拇指和皮膚之間不能夠有摩擦；按揉持續(xù)時(shí)間約1分鐘左右。每天早晚各做1次。
3、風(fēng)池穴
風(fēng)池穴自我按摩一般采用拇指按揉在穴位上操作。
操作時(shí)，雙手放在后枕部，掌心對(duì)著耳朵，雙手拇指分別按在兩側(cè)的風(fēng)池穴上，其余四指放在枕部?jī)蓚?cè)。用拇指螺紋面按住風(fēng)池穴，按壓的方向斜向頭頂，持續(xù)下按、緩緩用力，以有酸脹感為度，按壓10秒左右后，緩緩上抬，再往下按，反復(fù)操作，按8-10次。如果用揉法，應(yīng)該在下按之后，再緩緩揉動(dòng)，不論順時(shí)針還是逆時(shí)針，以順手為宜。
揉動(dòng)的過(guò)程中，以自己感到酸脹為度，帶動(dòng)皮下組織運(yùn)動(dòng)，拇指和皮膚之間不能夠有摩擦；按揉持續(xù)時(shí)間約1分鐘左右。每天早晚各做1次。
十一、湯藥預(yù)防方
1、葛根湯加茯苓、白術(shù)——此方由倪海廈先生經(jīng)方團(tuán)隊(duì)楊貞醫(yī)師提供：
注意：如果服用者有心臟疾病，則禁用麻黃，改用荊芥8g，防風(fēng)8g，蔥白五根替代。
2、經(jīng)典中醫(yī)團(tuán)隊(duì)潘曉川教授提供：
3、以上湯藥的煎煮方法：
1）使用玻璃、不銹鋼、搪瓷或者砂鍋?zhàn)鰹榧逅幦萜鳎捎描F器、銅器和鋁器；
2）煎藥前，將藥物放入容器內(nèi)，加干凈冷水浸泡藥物90分鐘以上，加水量以淹沒(méi)過(guò)藥3-5cm為宜；
3）用大火將浸泡的藥煮沸后，轉(zhuǎn)為小火；
4）維持藥物沸騰20分鐘；
5）煎煮時(shí)要注意加蓋并且不宜頻繁開(kāi)蓋，防止藥效降低；
6）每付藥最后煎出兩杯（總量300ml左右），早晚各服一杯，需溫?zé)岱谩?/p>
十二、腹式呼吸調(diào)息法
1、心靜下來(lái)，放下所有喜怒哀樂(lè)等情緒；
2、然后將注意力引導(dǎo)至腹部，肚臍稍下的位置；
3、閉上嘴巴，用鼻子呼吸；
4、吸氣時(shí)鼓起腹部，呼氣時(shí)腹部憋下去；
5、每次吸氣和呼吸，速度要慢，程度要深，氣的進(jìn)出要?jiǎng)蛩伲?/p>
6、每次堅(jiān)持十分鐘，就會(huì)感到身體舒服多了！
中醫(yī)藥在抗“疫”中的重大作用和貢獻(xiàn)，早已經(jīng)過(guò)臨床效果得到有力證明！
“中醫(yī)藥總有效率達(dá)到了90%以上。中醫(yī)藥能夠有效緩解癥狀，能夠減少輕型、普通型向重型發(fā)展，能夠提高治愈率、降低病亡率，能夠促進(jìn)恢復(fù)期人群機(jī)體康復(fù)”；
“中醫(yī)藥以前是、現(xiàn)在是、未來(lái)仍然是人類(lèi)抗“疫”的重要武器。”
雖然最近疫情卷土重來(lái)，形勢(shì)非常嚴(yán)謹(jǐn)，但我們完全有理由相信，只要有中醫(yī)藥的加持，我們一定會(huì)熬過(guò)這最后一關(guān)！大上海回歸全面生產(chǎn)生活正常秩序指日可待，也同時(shí)為整個(gè)國(guó)家早日全面控制疫情作出上海人的貢獻(xiàn)！
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