什么是強(qiáng)迫癥？我們先來簡單介紹一下。強(qiáng)迫癥是臨床上一種以強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫行為為主要特征的心理問題。強(qiáng)迫觀念是反復(fù)出現(xiàn)在腦海里持久的想法、沖動或畫面，人們往往覺得這些想法和觀念沒有必要甚至不合邏輯，但卻難以擺脫，控制不住這些想法的出現(xiàn)。強(qiáng)迫行為是反復(fù)出現(xiàn)的動作，比如疫情下強(qiáng)迫性的反復(fù)洗手。有些人常感到，不去反復(fù)做這些動作會產(chǎn)生難以耐受的焦慮，甚至不能中途停止和打斷正在進(jìn)行的強(qiáng)迫行為。
那么，如何去區(qū)分我們是否出現(xiàn)了強(qiáng)迫癥狀？區(qū)分的關(guān)鍵，還是一個“度”。在疫情影響下，每個人都害怕自己被感染，有一些擔(dān)憂和恐懼是很正常、合理的，但這些擔(dān)憂和恐懼如果每天都在腦海里反復(fù)出現(xiàn)，難以擺脫，甚至影響到正常的生活和工作，那么這就超過了一個合理的范圍，有可能出現(xiàn)了強(qiáng)迫觀念。
另一方面，多注意個人衛(wèi)生，勤洗手，多消毒，這些本身也是疫情下非常鼓勵的行為，但每天反復(fù)洗手、洗澡、洗衣服停不下來，甚至中途被打斷會感受到強(qiáng)烈的焦慮，這就可能出現(xiàn)了強(qiáng)迫行為。
再如，中國人講究有備無患，多準(zhǔn)備點(diǎn)清潔和消毒用品本身是無可厚非，但要是準(zhǔn)備了遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過疫情需要的量，但還是停不下來囤積行為，這可能也超過了正常的度，成為了強(qiáng)迫行為。
以上也是目前疫情影響下較容易出現(xiàn)的強(qiáng)迫癥分類中的強(qiáng)迫清洗和強(qiáng)迫囤積。
出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀，不等于強(qiáng)迫癥
需要說明的是，即便出現(xiàn)了以上的強(qiáng)迫癥狀，我們也不用過于恐慌。因?yàn)椋霈F(xiàn)強(qiáng)迫癥狀不代表就患上了強(qiáng)迫癥。可能，您本身日常生活中就比較容易焦慮，那么強(qiáng)迫癥狀可能就是您在疫情影響下出現(xiàn)的過度反應(yīng)。如果您能及時注意到這些問題，并能及時中斷自己的強(qiáng)迫癥狀，避免其繼續(xù)加重，那么也不用太過擔(dān)心。
如果強(qiáng)迫癥狀難以通過自己努力緩解，甚至持續(xù)惡化，對生活的影響越來越大，還是建議做好防護(hù)、到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。
應(yīng)對緊張焦慮，可以試試以下方法：
適度閱覽疫情信息，識破謠言
在目前形勢下，新冠肺炎疫情的走向是我們每個人都關(guān)心的話題，時刻關(guān)注疫情變化對于了解我們所處的環(huán)境固然很重要，但切勿每天花費(fèi)過多的時間搜集和閱覽這些信息，特別是您如果本身是易焦慮的個體，瀏覽過多的負(fù)性信息，更容易引起和加重緊張。同時，這個時期網(wǎng)上的謠言也較多，很多謠言制造者的目的就是為了造成恐慌、賺取關(guān)注度，因此在看到很多信息時，要注意明辨信息的真?zhèn)危怨俜桨l(fā)布為準(zhǔn)。
適度娛樂，轉(zhuǎn)移注意
對于疫情的緊張和焦慮，轉(zhuǎn)移注意力或許是個不錯的方法。你可以看劇、追星、聽歌、看球、適度游戲，或是在線上聚會聊天，亦或搬出閑置在家的健身器材，從啞鈴到劃船機(jī)，做適當(dāng)運(yùn)動。總之，在家里，做一些適合自己的娛樂活動，有助于放松身心，緩解焦慮。
想法只是想法，學(xué)會放松
在強(qiáng)迫觀念里，對一件事情的后果，我們的認(rèn)識往往會有過分的夸大、災(zāi)難化和絕對化。例如，我的手要是沒洗干凈，可能就會把病毒帶進(jìn)家里，家人會因我感染，甚至家破人亡，所以只有通過不停地洗來緩解這種焦慮。但事實(shí)上，想法只是想法，不代表現(xiàn)實(shí)，沒有反復(fù)清洗也不代表著我們自身和家人會更危險，適度清洗即可。相應(yīng)的，我們可以學(xué)習(xí)一些放松技術(shù)去緩解自己的焦慮和恐懼，例如，腹式呼吸放松法或者采用正念的方法進(jìn)行放松等。
尋求專業(yè)幫助
如果因疫情而產(chǎn)生的緊張與焦慮自己難以處理，那么，尋求專業(yè)幫助是不錯的途徑。目前，上海市精神衛(wèi)生中心通過各個途徑，在心理上為需要幫助的個體提供援助。市民將可使用 “上海健康云”App 或通過“上海發(fā)布” 微信公眾號，進(jìn)入相應(yīng)平臺獲得相關(guān)心理援助服務(wù)。市民也可通過撥打市心理援助熱線 12320-5 進(jìn)行求助。
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