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專家指點沖刺策略 高考前一周切忌“開夜車”
發布時間:2009-06-01 作者:ccy 瀏覽:23

概要: 專家指點沖刺策略 高考前一周切忌“開夜車”

    隨著高考日益臨近,今天起很多學校高三年級停課,讓考生回家復習。在這段最后沖刺時間里,考生復習策略的調整不容忽視。

    功課復習:爬出“題海”學會反思

    考前一周,復習要防止走兩個極端:要么加班加點,熬更守夜,心急火燎;要么徹底放松,聽天由命。合理的做法應該是從題海里走出來,在“岸上”回望思考,將好的復習“慣性”延續到高考。

    [少做題,多反思]考前時間寶貴,反思是核心。要把重點放在反思上,而不是無窮無盡地做題。一般來說,對于做對的題,要做對一道題,掌握一個規律,把握一套題;對于做錯的題,知道做錯一道題,吸取一個教訓,如果能做到一題不二錯,成績就可以提高一大截。尤其要抓住重要考試中的錯題來分析,看一看這些題目錯在哪里?為什么會出錯?有沒有規律可循?

    [少課外,多課本]每個學科,考試的題目雖然不是課本里的,但知識點都可以從課本中找到,高考題目就是利用課本的知識解決課外的題目。利用有限的時間獲得最大的效益,最好的辦法就是“回歸課本”,對各科課本重點復習和整體回望。

    [少難題,多易題]高考雖然是選拔性考試,但要照顧到各種層次的學生,難度比較大的題目比例不會太大,高考有個規律叫做“難題得分少,容易題丟分多”。因此,復習和考試時不要花過多時間和精力在那些難度過大的題上,對自己力所不能及的部分應學會放棄,將精力集中在最有把握的中低檔試題上。

    [少微觀,多宏觀]各門學科中的主要知識點、重大事件,要注意梳理歸納。如語文的修辭表達效果、文言詞法句法、古詩詞的常見思想感情和基本藝術手法,甚至作文的幾種基本結構等;數理化中的重要概念、公式、定理等;政治、歷史中的時事熱點、重大事件等。

  心理調節:6秒健身法放松身心

    有些考生平時狀態不錯,可一進考場就發懵。其實面對重要考試,有些緊張是正常的,但過度緊張卻會影響水平發揮。

    [相信自己,樹立自信心]“功夫不負苦心人”,只要付出了,必定會有滿意的回報。如果你壓抑得有些喘不過氣來,不妨在開闊地帶大聲呼喊:“×××,我能!”“×××,我行!”

    [順其自然,保持平常心]“一分耕耘,一分收獲!”把高考當作平時的考試一樣對待,告訴自己:越緊張越不能發揮自己的水平,越是常態越能獲得最佳的發揮。

    [掌握方法,消除緊張情緒]心理學家認為,長期處于高度緊張狀態,會使大腦連續高速度運轉,心理上常會產生沉重感、壓迫感、不安感等。一些簡單易行的舒壓方法,考生不妨一試。

    深呼吸法——深深吸進一口氣,保持一會兒,再保持一會兒,慢慢地把氣呼出來;再深深地吸進一口氣,保持一會兒,再慢慢地把氣呼出。如此反復,必有效果。

    視覺放松法——閉上雙眼,在腦海中想像一幅恬靜、舒適的圖畫:在茂密的叢林中,鳥兒在枝頭唱著婉轉的歌兒,溪水在身邊潺潺流動,清爽的微風輕輕拂過你的面頰,讓自己完全融于大自然之中,體會那些情景、聲音、氣味、感覺,使緊張情緒慢慢得以松弛。

    6秒健身法——這種方法由美國心理大師凱斯門羅首創:抓住你可以利用的一點點空閑時間,哪怕僅有的6秒鐘,什么也不要想,趕緊收縮腹部,收攏下頜,扭動身子,打哈欠。只要把這幾個動作連接起來做,就能收到自我放松的效果。心理學上講究身心互動,身體放松了,心理上自然也就放松了。這種放松訓練法,適于平時練習,更適合開考答卷前的心理調節。

  作息安排:現在起切忌“開夜車”

    [調整生物節律]考前幾天,考生的作息時間安排要盡可能和高考時間一致,上午開始時間與下午開始時間進行熱身訓練或復習功課,有助于進入高考狀態。每天最好安排午睡,晚飯后安排放松時間,如散步、看電視新聞等。從現在起切忌再“開夜車”,建議把晚間就寢時間調整到十點半左右,次日早晨不宜起得太早,保證充足的睡眠時間,將最好的精神狀態延續到高考的幾天當中。

    [制定有序計劃]心理學研究證明,早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時,由于不受前攝抑制、倒攝抑制的影響,記憶效果最好,建議考生在這些時段復習最關鍵、最重要的課程內容。按計劃行事,可以增強生理節奏感與心理節奏感。李支舜 (華東師大一附中副校長、語文特級教師)