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功能要單一 家具要簡潔
發(fā)布時間:2010-09-26 作者:ccy 瀏覽:29

概要:   很多人,尤其是忙碌的上班族喜歡在臥室里工作,上床后還要把筆記本電腦放在腿上,寫東西、看材料,或者把文件散落得一床都是。豈不知,這種做法會嚴重影響睡眠。一項研究表明,臨睡前使用計算機,其屏幕的光亮?xí)种仆屎谒氐姆置冢蚨镁貌荒苋胨?。同時,心理學(xué)家也證實,工作中人的情緒容易變得焦慮。晚間情緒焦慮水平越高,人就越容易失眠。

  很多人,尤其是忙碌的上班族喜歡在臥室里工作,上床后還要把筆記本電腦放在腿上,寫東西、看材料,或者把文件散落得一床都是。豈不知,這種做法會嚴重影響睡眠。一項研究表明,臨睡前使用計算機,其屏幕的光亮?xí)种仆屎谒氐姆置?,因而久久不能入睡。同時,心理學(xué)家也證實,工作中人的情緒容易變得焦慮。晚間情緒焦慮水平越高,人就越容易失眠。 

  臥室功能要單一專家建議,要想睡好覺,首先要給自己營造一個純粹的睡眠環(huán)境,把與睡覺無關(guān)的東西統(tǒng)統(tǒng)扔到臥室外面,特別是手機、筆記本電腦、文件等等。也不要與愛人在臥室里談?wù)摴禄蚱渌菀讓?dǎo)致情緒起伏的事情,否則容易引起大腦興奮,無法入睡。 

  另外,現(xiàn)在很多家庭都在臥室里放電視機,臨睡前看電視成了很多人的習(xí)慣。事實上,看電視和工作一樣,都容易使精神興奮,難以入眠。相對而言還是看書較能夠穩(wěn)定心緒。專家認為,電視還是放在客廳里好。進了臥室,就該讓自己進入到一個準(zhǔn)備睡眠的狀態(tài)中。 

  臥室不是越大越好隨著人們生活水平的提高,家庭居住面積越來越大,以寬敞為舒適標(biāo)準(zhǔn)的觀念也越來越有市場,20平方米以上的臥室早已不新鮮,甚至有些家庭還刻意把兩間屋子打通用作臥室,其實這是一種認識誤區(qū)。臥室不宜太大,面積一般在15—20平方米左右就足夠了。太大的臥室從心理學(xué)來說,會使人產(chǎn)生不安的感覺而影響睡眠。 

  但另一方面,臥室空間也不宜顯得太局促,這就要求臥室不要設(shè)計得過于復(fù)雜。專家認為,現(xiàn)在的房屋層高大多比較低,所以尤其不宜裝吊頂。躺在床上,天花板離人太近,會產(chǎn)生壓抑感,影響睡眠。 

  家具要簡潔實用臥室家具應(yīng)盡可能簡潔實用,擺放的位置應(yīng)有整體感而且流暢,切忌繁雜,否則也會影響入睡。 

  床頭柜最好不要擺放太多物品,以使視覺舒適。大衣櫥是臥室里最高大的家具,其背面和側(cè)面應(yīng)有兩面靠墻;如果要放成一面靠墻,其兩側(cè)不要孤立無物或者只是放些低矮的家具,在高度上應(yīng)有過渡,以免顯得過分突兀高大,給人壓迫感。 

  如果居住面積足夠大,可以設(shè)置專門的穿衣間,把臥室里的大型衣柜“請”出去,代之以小型五斗柜。附屬于主臥的衛(wèi)生間使女主人的化妝可以在那里完成,臥室里也可以不設(shè)梳妝臺。 

  臥室里植物別太多要創(chuàng)造一個健康舒適的臥室,有些不良做法應(yīng)該避免,尤其是在臥室里擺放過多的植物,以及經(jīng)常在臥室里使用化學(xué)清潔劑等。 

  綠色植物能夠凈化空氣,增加含氧量,而且能舒緩緊張情緒,于是許多人把它們搬進了臥室,以為這樣能營造一個清新、安寧的睡眠環(huán)境。然而,綠色植物只有在白天光線充足時才進行光合作用,吸收二氧化碳、放出氧氣。當(dāng)夜晚光照不足時,植物就吸入氧氣、放出二氧化碳。臥室里綠色植物越多,呼出的二氧化碳就越多,加上睡覺時關(guān)閉門窗,室內(nèi)空氣不流通,室內(nèi)積聚大量二氧化碳排不出去,就會使人長時間處于缺氧的環(huán)境,造成持續(xù)性疲勞,難以進入深度睡眠,大腦皮層興奮—抑制功能不能正常轉(zhuǎn)換,長此以往會降低工作效率。 

  而且,國內(nèi)的一項最新研究成果證實,有52種植物具有促癌作用,其中有人們生活中常見的鐵海棠、鳳仙花、鳶尾、銀邊翠、紅背桂、灑金榕和麒麟冠等美麗的花卉和觀賞植物,更不能在臥室里擺放。 

  與臥室里少擺放植物相似的情形還有,要慎用化學(xué)清潔劑,尤其是晚上不要用。家具和地板的清潔劑、空氣清新劑和殺蟲劑等化學(xué)產(chǎn)品所含的刺激性物質(zhì)會留在空氣里,影響睡眠質(zhì)量;而且,人在睡眠時更容易受到污染物質(zhì)的侵害。 

  床要順著南北方向擺編者的話:全球有近16億人有不同程度的睡眠障礙。睡不好覺的原因很多,但其中有一個原因被很多人忽視了,那就是臥室本身出了問題,這個用來睡覺的地方讓人無法安然入睡。只有創(chuàng)造一個溫馨舒適的臥室,才會睡得香甜。 

  在臥室里,床擺放的位置與方向不對,會影響睡眠和人體健康。 

  床的擺放應(yīng)注意以下幾點:首先,床頭不應(yīng)放在窗下,否則,人在睡眠時會產(chǎn)生不踏實的感覺,如果遇到刮大風(fēng),或是雷雨天氣,這種感覺就更強烈。另外,窗子處空氣對流強烈,人們在窗下睡覺,稍有不慎就會受風(fēng)感冒。 

  床頭也不宜正對著臥室的門,否則,客廳里的人一眼就能看見臥室里的床,會使臥室缺乏寧靜感,影響休息;再者,躺在床上,一抬頭就能看見客廳里的活動,也不容易靜下心來睡覺。 

  最后,床頭不宜東西朝向。這是因為地球的地磁場的方向是南北向,磁場具有吸引鐵、鈷、鎳等金屬的性質(zhì),人體內(nèi)都含有這3種元素,尤其是血液中含有大量的鐵,因此東西朝向睡眠會改變血液在體內(nèi)的分布,尤其是大腦的血液分布,引起失眠或多夢,影響睡眠質(zhì)量。 

  我們雖然無法改變房間的格局,但可以通過合理布置臥室,科學(xué)擺放睡床,營造出一個寧靜、舒適的睡眠環(huán)境??茖W(xué)地擺放床的方法應(yīng)是:盡量選擇南北方向擺放睡床,使床的一側(cè)或兩側(cè)靠在墻上;雙人床的左右兩側(cè)都應(yīng)留出行走的空間,以利于上下床,整理床鋪也比較方便。 

  睡前通風(fēng),睡時關(guān)窗要獲得良好的睡眠質(zhì)量,必須保障室內(nèi)空氣的清潔、新鮮,睡前開窗通風(fēng)必不可少。另一方面,為了提高睡眠質(zhì)量、避免傷害,睡覺時最好關(guān)上窗。 

  室外空氣較室內(nèi)的空氣更為清新,睡前應(yīng)開窗30分鐘,使室外的清新空氣與室內(nèi)的污濁空氣進行充分地交換。當(dāng)然,通風(fēng)換氣還應(yīng)根據(jù)季節(jié)、環(huán)境等靈活掌握。如夏天門窗要經(jīng)常打開,保持空氣流通。但在冬季采暖時,開窗過大容易使室內(nèi)溫度驟然降低,反而會影響睡眠,應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少開窗面積,延長開窗時間,使室溫保持在16℃—21℃之間(夏季26℃—29℃為宜)。 

  睡前開窗通風(fēng)固然重要,但睡覺時最好關(guān)上窗戶。一方面,關(guān)窗可以有效地降低噪音,改善睡眠質(zhì)量。另一方面,可以避免人體在睡眠中受風(fēng)。中醫(yī)學(xué)認為“風(fēng)為百病之長”,如果開著窗子睡覺,風(fēng)邪侵襲人體、閉阻經(jīng)絡(luò),導(dǎo)致氣血不暢,可引發(fā)多種疾病,其中最常見的是面神經(jīng)麻痹、肢體疼痛。在夏季即將到來之際,專家特別提醒大家,盡量別大開著窗戶睡覺,更不要把床放置在有“穿堂風(fēng)”的地方,否則會造成意想不到的傷害。 

  床上加層保潔墊床是臥室的主角,良好的睡眠離不開一張舒適、干凈的床。床單、被罩等要勤換洗,棉被要定期晾曬,這大多數(shù)人都能做到,但床墊的清潔和維護往往被人們忽視了。 

  現(xiàn)在大多數(shù)人使用的都是彈簧床墊,根據(jù)其特點,新床墊在使用的第一年,應(yīng)每2—3個月調(diào)換一下正反面和擺放方向,使床墊的彈簧受力平均,之后約每半年翻轉(zhuǎn)一次即可。否則,床墊容易出現(xiàn)凹陷,不僅影響睡眠,還會影響骨骼健康。與此相關(guān),床墊也必須定期更換。一般來說,8—10年的床墊彈簧已進入衰退期,再好的床墊,15年也該“退休”了,這時候彈簧因長期使用,已無法為身體提供良好的支撐,使人越睡越累,一覺醒來腰酸背痛,全身不舒服,應(yīng)趁早讓它“退休”。 

  此外,保持床墊的清潔也很重要。雖然有些家庭在床墊上鋪設(shè)褥子,可以阻隔部分灰塵和皮屑等臟物,但時間長了也會藏污納垢,細菌、塵螨等就會進入床墊底層,容易使人過敏,還會影響睡眠質(zhì)量。更何況,還有些家庭直接在床墊上鋪床單,這樣床墊更容易接觸汗液和皮屑等,非常不利于清潔。 

  因此,在換洗床罩和床單的同時,不妨順便用吸塵器或微濕的抹布,將床墊上殘留的皮屑、毛發(fā)等清理干凈。如果有污漬的話,可用肥皂涂抹臟處,再用干布吸干凈,或用吹風(fēng)機把濕漬吹干,才不會發(fā)霉、產(chǎn)生異味。有條件的話,可以在床墊和床單之間加一層保潔墊。保潔墊中內(nèi)置特殊的棉層,可防止潮氣進入床墊內(nèi),以保持床墊的清潔干燥,并具保暖和吸汗的功能,而且易于清洗。另外,還可以選購帶有外罩的床墊,這種外罩帶有拉鎖,可拆下來清洗。 
  
  值得提醒的是,有些家庭為了保持床墊清潔,把買回來的新床墊按原樣包裝放在床上,特意保留原來的塑料薄膜。豈不知,人體一夜大約要通過汗腺等排出一升左右的水分,如果睡在包了塑料薄膜的床墊上,潮氣就無法散發(fā),而是附著在褥子和床單上,罩在人體周圍,使人不舒服,會增加翻身的次數(shù),影響睡眠質(zhì)量。