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　　人一生中，有1/3的時間花在睡眠上，睡眠就像空氣、食物、水一樣，都是生命不可或缺的基本要件。睡眠質量的好壞，不但關系到身體、心理的健康，也深深影響我們的情緒。睡不好時，身心的許多功能都無法好好運作，情緒也容易失落；當睡眠良好時，我們才能精神飽滿地面對嶄新的每一天。
　　
　　此外，睡眠的質與量同等重要，睡得多不代表睡得好，很多人每天睡10幾個鐘頭，卻怎么都睡不飽，反而愈睡愈累，適量的睡眠和良好的睡眠品質，才是放松身心、好好休息的捷徑。怎樣獲得好的睡眠，應該是一輩子的話題，我們的健康、生活、未來都離不開它。好的睡眠必須有合適的床、科學的枕頭、舒適的被褥，但是只有這些還不夠，它還要氛圍、情趣……也就是說，好睡眠需要一個完美臥室。
　　
　　 5元素，妝點理想臥室
　　
　　 “臥室”，顧名思義是睡覺的空間，但愈來愈多人替臥室加進各種元素，如書桌、書柜、電視機、音響等，甚至在配置上加進休憩泡茶的空間。
　　
　　搜房設計六面體的裝修大俠指出，把五星級飯店套房的設備搬進家中的主臥室，可能是很多人的夢想，但這樣的布置，卻隱藏影響睡眠品質的種種危機。
　　
　　要厘清的是，飯店套房是提供出外者多元用途的整合空間，但在家中，各個空間都有其功能性，不必在臥室加入多余的功能，例如：客廳已有廁所，臥室就不必再加設一間。讓功能盡量單純，回歸到“睡眠”本質。
　　
　　以下提供臥室的5項基本元素，檢驗自己是否有合格的睡眠空間。
　　
　　 1.空間規劃
　　
　　為墻壁換上暖色新裝
　　
　　臥室最好格局方正，不宜有太多角度或太過挾長的空間，方正格局有助于良好的動線安排，在視覺及行動上都能創造舒適感。空間也不宜過大，“最好不要超過18平米”，過大的空間會使人產生不安全感，導致睡眠品質不佳。
　　
　　另外，臥室至少要有一面窗戶，以確保空氣流通，清新的空氣絕對是影響睡眠品質的首要因素。
　　
　　如果沒有窗戶，可從燈光或色調改善室內的明亮度。燈光以“黃光”為主，加上少許白光；色調則以“淺色系”為主，例如房間本身是米色系，可換為更淺的百合白。
　　
　　色系選擇上，暖色系的米色、象牙黃、赭紅，及大地色系的淺駝色、草綠色、淺棕色等，能安定神經，使人放松情緒、安穩入睡，是最適合臥室的顏色。陳韋志提醒，盡量不要選擇寒色系（如藍色、綠色）與彩度太高（如紅色、橘色）的顏色，也不要搭配過度對比的色彩，如黃色配藍色、紅色配綠色，因房間色彩太過明亮、飽和或跳躍，容易讓人感到亢奮或思緒飛揚。
　　
　　至于地板材質，建議采用柔軟或自然的素材，地毯、木質地板是最佳選擇。最重要的是，常保持臥室整齊、清潔。
　　
　　 2.床位配置
　　
　　兩面靠墻，營造被擁抱的安全感
　　
　　 “床”是臥室的靈魂，通常安排一間臥室的平面配置，都是先確定床的擺設位置，因為其他家具的擺設，都圍繞著床進行。
　　
　　他指出，床的擺設最好能“兩面靠墻”，至少床頭要靠墻，另一面若有落地窗或其他家具，不能靠墻，最好也不要離墻太遠。采兩面靠墻的擺設方式，可使人睡覺時產生被擁抱的安全感，對睡眠品質有加分作用。
　　
　　 4.光源設計
　　
　　黃光為主，窗簾加裝遮光布
　　
　　臥室的燈光最好選擇溫暖的黃光，因白光較為刺眼、冰冷。不管在風水或實用上，“床的正上方忌放主燈”，會讓人感覺刺眼、不柔和，影響睡眠品質。
　　
　　其次，臥室不像客廳需要主燈，光源的設計建議以“壁面或側面光源為主”，配置在床頭或床腳，燈光最好可以微調。此外，依照使用習慣加強局部光源，例如：床頭有閱讀用的床頭燈、梳妝臺或書桌配置臺燈、在地面則以立燈做裝飾。
　　
　　睡眠時，光線的打擾愈少愈好。臥室的窗簾加裝遮光布，更能有效阻隔外來光源，假日若想補眠或多睡一會，也不怕太陽無情的打擾！
　　
　　 5.寢具選擇
　　
　　符合人體工學，適當撐托脊椎
　　
　　目前市面上許多床墊，如記憶膠、乳膠、獨立筒彈簧等，都強調符合人體工學，其實不管是哪種材質，重點在于對身體的支撐性，及如何將身體的重量平均分散。
　　
　　購買床墊時，一定要放松心情試躺，一一感受頭、肩、腰、腿、手臂、臀等各部位的睡感，是否能支撐并分散各落點處的壓力，使肌肉與脊椎受到撐托與保護，避免睡醒后腰酸背痛、愈睡愈累。
　　
　　選用適合自己體型和睡感的床墊和枕頭，絕對會帶來意想不到的良好睡眠效果。符合人體工學及軟硬適中的床墊及枕頭，能幫助人體透過睡眠，釋放壓力、放松肌肉，讓身體好好休息。
　　
　　在寢具和睡衣的材質上，要選用天然、透氣、吸汗且柔軟的材料，例如棉、麻、絲等，畢竟一個人平均1天的睡眠時間達7～8個小時，寢具、睡衣舒適與否，絕對會影響睡眠品質優劣。